Impara a dar voce ai tuoi bisogni

Impara a dar voce ai tuoi bisogni

Ormai è quasi Natale. Le strade si riempiono di luminarie e l’aria emana profumo di panettone (o forse no, ma nei miei ricordi di bambina c’è quel profumo di pandolce ligure, che veniva impastato a casa l’8 Dicembre, per poi regalarlo agli amici di famiglia).  Scommetto che hai anche preparato una lista dei regali da…

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PsicoBufale | 3 rimedi contro la fame nervosa che NON funzionano

PSICOBUFALE 3 rimedi contro la fame nervosa che non funzionano

Con questo articolo inauguro una nuova rubrica: “Le PsicoBufale”. Girovagando per la rete, trovo spesso una serie di castronerie che mi fanno parecchio irritare. Chi le scrive usa ottime parole-chiave per strizzare l’occhio a Mr. Google, ma usa i contenuti con leggerezza, senza verificarne la veridicità. Con questa rubrica capiamo insieme quali sono bufale sul…

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Un esercizio per capire meglio gli attacchi di ansia o di fame nervosa | VIDEO

Esercizio per capire attacchi di ansia o di fame nervosa

Oggi ti spiego un esercizio per capire meglio i tuoi attacchi di ansia o di fame nervosa. E’ un esercizio semplice, che propongo alla maggior parte dei miei pazienti per capire meglio che cosa stia accadendo.  Il primo passo per affrontare un sintomo, infatti, è quello di metterlo a fuoco e comprenderlo. Immagina, quindi, di…

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Combattere la Fame Nervosa

Combattere-fame-nervosa

    In alcuni precedenti articoli abbiamo visto che cos’è la fame nervosa e come distinguerla dalla fame vera. Oggi vediamo alcune piccole strategie per provare a combattere la fame nervosa. Doverosa premessa numero 1: ormai mi conoscete, molti titoli sono ironici, ma qui non si combatte nulla. Si ascolta il sintomo, si comprende e…

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Affrontare la fame nervosa. Il racconto di chi ce l’ha fatta

Le interviste - Percorso di terapia

G., 34 anni, si è presentata presso il mio studio quasi due anni fa, a causa dei frequenti attacchi di fame nervosa. Le dinamiche emerse durante il percorso, quelle che mantenevano in piedi il suo disturbo alimentare, erano molto simili a quelle della maggior parte delle donne che richiede una consulenza per alimentazione incontrollata. Per…

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Guida alla fame nervosa

Guida alla fame nervosa - Infografica

Guida alla fame nervosa: a cosa serve? Spesso ci ritroviamo a smangiucchiare senza una vera e propria ragione. Non abbiamo fame, ma sentiamo una forte spinta verso il frigorifero. Ecco un’infografica che illustra come funzionanoquesti attacchi di fame nervosa. Il primo passo è quello di distinguerla dalla fame vera, come abbiamo visto qui. Quando capiamo…

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Infografica | Mindful Eating per combattere la fame nervosa

 

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Distinguere fame nervosa e fame vera

In un precedente articolo abbiamo parlato della fame nervosa, ossia quella voglia di mangiare che ci fa avvicinare al frigorifero non perché si senta un vero e proprio senso di fame, ma in risposta ad alcune emozioni (rabbia, noia, tristezza..).  La difficoltà di molte persone è proprio quella di distinguere fame nervosa e fame vera:…

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Il circolo vizioso delle abbuffate

La fame nervosa (o fame emotiva) è, generale, connessa ad una difficoltà a riconsocere o gestire le emozioni.  In alcuni casi asi tratta di un “vuoto da riempire”, in altri è una difficoltà ad esprimere la rabbia (“Non la esprimo, non posso esprimeral, quindi la ributto su di me, sul mio corpo e mangio con…

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Aforismi: cibo ed emozioni

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