3 esercizi di respirazione per affrontare lo stress (anche quello natalizio!)

3 esercizi di respirazione per affrontare lo stress

L’altro giorno mi sono ritrovata a fare una fila di mezzora in un negozio, per poter acquistare un regalo. Dopo essermi maledetta a lungo per la scelta, ho deciso che potevo solo accettare la situazione e far scorrere il tempo. Ho pensato, quindi, di usare alcuni esercizi di respirazione per calmare rabbia e stress (in…

Continua a leggere…

Infografica | Sciogliere ogni tensione con il Mindful Yoga

Esercizio mindful yoga

 

Continua a leggere…

Infografica | Rilassare corpo e mente con la Body Scan Meditation

 

Continua a leggere…

Infografica | Mindful Eating per combattere la fame nervosa

 

Continua a leggere…

Infografica | Mindful Breathing – Rilassarsi con la Respirazione mindfulness

   

Continua a leggere…

5 trucchi contro l’insonnia

trucchi contro l'insonnia

  In un precedente post abbiamo parlato dell’importanza di rivolgersi ad uno psicologo per risolvere i disturbi del sonno. Il consiglio rimane comunque valido, perché consente di risolvere il problema in un arco di tempo limitato, mantenendo i risultati nel tempo. Unitamente al percorso psicologico, però, ci sono alcuni piccoli accorgimenti che puoi mettere in…

Continua a leggere…

Insonnia: cosa fare?

insonnia: cosa fare

    Sei nel letto che ti giri e ti rigiri, ogni tanto accendi la luce e l’orologio continua a galoppare in avanti, ma tu non riesci proprio a prendere sonno.  Sono quasi 12 milioni gli italiani che soffrono di disturbi del sonno (sonno inadeguato, insufficiente e di scarsa qualità, difficoltà ad iniziare o mantenere…

Continua a leggere…

Training Autogeno

  Si tratta di una tecnica di rilassamento, messa a punto da Schultz, la cui efficacia è scientificamente provata. Letteralmente significa “allenamento (training) che si genera da sè (autonomo)“.  Lo scopo è quello non solo di rilassarsi al momento, ma di sciogliere le tensioni e migliorare il proprio rendimento nel corso delle diverse attività quotidiante,…

Continua a leggere…

Rilassamento Muscolare Progressivo di Jacobson: cos’è?

keep-calm-and-prova il rilassamento muscolare di jacobson

    Chiudi gli occhi e prova a immaginare una situazione in cui ti sei sentito particolarmente teso o nervoso: come ha reagito il tuo corpo? Probabilmente è irrigidito, magari hai sentito le spalle tese o le gambe tirare o la pancia contratta.  Questo è un esempio di come accumuliamo le tensioni sul corpo e,…

Continua a leggere…